31 июля 1г ф.э.

6 день адской недели. «Внутренний диалог»

   Сегодня в выспанную голову Ри лезли всякие выводы по прошедшим дням. «В конце концов, у меня завтра ещё есть последний день «адской недели». Почему бы не сделать маленькую ментальную подготовку к нему? Тем более уже есть опыт прохождения – есть, что проанализировать»

   Она достала большой лист бумаги и приготовилась запечатлеть на нём все ценные мысли.
   «Начну с привычек. Плохое - ранние подъёмы не совместимы с отказом от кофе». Девушка задумалась, а затем вдохновенно вывела на листе:

  Вывод 1. Нельзя отказаться от плохой привычки, если добавлять провоцирующие её факторы.

   На этой неделе было и приятное открытие – некоторые недавние хорошие привычки показали свою устойчивость. Ри заметила это вечером, когда пыталась устроить бессонную ночь. Уставший организм саботировал все попытки совершать новые действия, пусть и  занимавшие всего несколько минут, и даже, начав зарядку, после нескольких махов руками категорически отказался делать лёгкие наклоны. И в тоже время соглашался выполнять подходы с отжиманиями, несмотря на то, что в конце всегда требовалось большое усилие, и 5-минутную дыхательную гимнастику с теми же наклонами и прочим. Ри сконцентрировалась и подытожила свои наблюдения:

  Вывод 2. Уставший человек не хочет делать даже лёгкие новые привычки, но выполняет более трудные, если они уже накопили силу.

   «Оно и понятно. Отжимаюсь я уже несколько месяцев, четвёртую тысячу заканчиваю. А вот дыхательная гимнастика...» Эту гимнастику делала Ри нечасто - иногда периодами по 5-7 дней, когда простывала, когда не хотела болеть, или разово, когда надо было повысить внимательность или ненадолго снять усталость. «В принципе, я её стала практиковать, когда увидела, что от неё есть эффект сразу. Не считая лечебных свойств, я её использую как аналог кофе. Может и от кофе поэтому сложно отказаться».

   Вывод 3. Хорошая привычка растёт быстрее, если у неё есть мгновенный положительный эффект.
   Следствие из вывода 3. От плохой привычки сложно отказаться, если у неё есть быстрый положительный эффект.

   Девушка продолжала размышлять. «Значит у отжиманий нет быстрого эффекта, только накопительный». Тут она вспомнила, что когда ей удавалось выполнить за день больше 100 отжиманий, она ощущала какой-то эффект после этого, хотя ему не было наглядного подтверждения.

   Вывод 4. Если у привычки нет быстрого эффекта, то надо выполнить её побольше и он появится.

   С улицы уже давно доносились радостные крики и музыка. Ри окинула взглядом плоды своей интеллектуальной деятельности. «Всё-таки, когда я много думаю, я умнею прямо на глазах», - восхитилась она. «Теперь просто надо прогонять каждую привычку по этим выводам». Она вскочила с кресла и высунулась в открытое окно. На набережной и в доках моряки что-то праздновали. «Ладно, настрои завтра с утра проанализирую. Пойду посмотрю, что там отмечают»

Ри перелистала странички своего недавнего прошлого и поняла, что почти все ситуации, где нужно было настроиться, связаны с внешними факторами (требовалось по учёбе и т.п.) и с нежеланием негативных последствий от невыполнения (платной пересдачи, позора на публике или острых ощущений от сбора мокриц).

   «А вот уборка моё личное дело», - думала она. - «Никому не жарко не холодно, от того, что я её сделаю, и если не сделаю, тоже ничего страшного... Значит, надо добавить внешний фактор и угрозу... Вот перед гостями я прибираюсь, но гости не лезут в кладовку... А если это будет Комиссия Чистоты и Порядка, проверяющая каждую щель? И чем-то мне угрожающая?»

Девушка представила себе картинку:
   «Перед ней стояли двое. Женщина  в светлом костюме, похожая на крыску, и мужчина с двухметровой железной метлой, похожий из-за этого на дворника.
   - Это что!? – женщина протягивала ей белоснежный платок, только что выпачканный в зеленовато-сизом налёте со стенок пустой склянки, стоявшей на полке. Метла угрожающе стукнула по полу. Ри лихорадочно придумывала объяснение:
   - Это... это пепел раскаявшегося грешника!.. Очень ценный магический компонент. – Магичка перешла в наступление, - А вы уже вон сколько на платок израсходовали! Кто мне будет компенсировать затраты?
   Комиссия впала в замешательство...»

«Нет, так не пойдёт», - Ри представила всё заново.
  «Женщина-крыска сновала по комнате в поисках всё новых и новых свидетельств беспорядка. Дворник носился по кругу за Ри и пытался ударить её метлой.
   - Паутина в углу! - восклицала женщина.
   - ПАУТИНА!!! – ревел дворник и взвинчивал темп.
   - Грязь у стенки! – пыхтела женщина, вылезая из-под кровати.
   - ГРЯЗИЩА!!! – дворник наращивал темп и колошматил по полу метлой в попытках достать магичку. Девушке пока удавалось уворачиваться.
   - Драконье дерьмо!!! – женщина выронила кочергу.
   - ДРАКОНЬЕ!!! ДЕРЬ... – дворник внезапно остановился. Не успевшая среагировать Ри, врезалась в него и уронила на пол.
   - ГДЕ?! Где? – с пола на женщину уставились изумлённые лица.
   - Да нигде, - смутилась крыска. – Просто кочерга горячая, случайно вырвалось...»

   «Хм, ладно, так сойдёт. Теперь попробую взять привычную ситуацию... Например, я иду по улице...». Девушка задумалась. Обычно она ходила по улице в разных настроениях, но часто при этом повторялась одна и та же история – голова уходила в свои мысли, а ноги шли на автопилоте, иногда проходя мимо нужных мест, что голова обнаруживала слишком поздно. «Значит, для улицы мне нужно практиковать настроение «быть здесь и сейчас», чтобы замечать окружающее»
   
   «Теперь надо попробовать всё это применить. Как говорил профессор Шляпкинс: «Всё это лирика, а теперь господа курсисты набросайте мне схему ваших действий»...» Ри взяла вчерашние заметки и дописала:

   Схема действий.
1. Наблюдать за собой, отмечая привычные действия и реакции, смотреть с какими чувствами и настроениями проживается та или иная ситуация.
2. По возможности подбирать подходящее настроение для разных ситуаций.

~~~~~~~~
   В течение дня Ри примеряла различные настроения к ситуации с салатом, но ни одно из них не мотивировало совершить подвиг. К вечеру она сдалась: «К чёрту всё! Пускай сгниёт». Она представила как салат, ещё вчера росший на грядке, медленно превращается в осклизлую гнилую кучу. «А ладно! Спасу хотя бы несколько листиков».  Ри налила воды в две ёмкости и принялась за работу. Через два с половиной часа все листья были перебраны, помыты и рассортированы. Пару раз девушке хотелось бросить своё занятие, но с мыслью «ладно, ещё пару листиков спасу» она продолжала работать.
   «Всё таки подобрать нужное настроение довольно сложно. Чувствую себя грабителем, весь день примеряющим разные отмычки к сейфу новейшей модели», - подвела она итоги дня, укладывая чистый салат в коробку, чтобы отнести завтра на ледник к бабуле Аглае.